COVID-19 Confinés, bougez pour rester en bonne santé !

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Pboulanger Prés.
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COVID-19 Confinés, bougez pour rester en bonne santé !

Message par Pboulanger Prés. »

Bonjour à tous,

Lu sur http://www.leparisien.fr/societe/sante/ ... 284377.php


Nos bons plans pour garder le moral : confinés, bougez pour rester en bonne santé !
C’EST BON POUR LE MORAL. Pierre-Jean Vazel, coach de sportifs de haut niveau, nous donne quelques conseils pour garder la forme à la maison avec toute la famille. Parce que confiné ne rime pas forcément avec ankylosé.


Par Sandrine Lefèvre Le 20 mars 2020 à 14h36, modifié le 21 mars 2020 à 11h23


« Le sport à la maison est une hygiène de vie », insiste Pierre-Jean Vazel. Educateur et entraîneur (Athlétisme Metz métropole) de sportifs de haut niveau, notamment de la sprinteuse Christine Arron et du lanceur Quentin Bigot, le coach nous donne quelques clés pour ne pas perdre la forme durant la période de confinement. « On va moins bouger, on va moins marcher, nos mouvements vont être réduits. Or, pour rester en bonne santé physique et mentale, il faut absolument bouger, se servir de son corps, ce qu'en temps normal, on n'a pas trop tendance à faire chez soi. »

Mais attention. « Il ne faut pas se lancer dans des séances intenses, juste prendre conscience que comme on ne peut plus sortir de chez soi, notre dépense calorique sera réduite et on risque de prendre du poids ».

Premier conseil du coach : on bouge ! « Et on fait bouger les enfants, habitués à enchaîner les activités et qui ont besoin de se dépenser ». Même dans un espace réduit, il est possible de se mettre en mouvements. « Pas besoin d'en faire beaucoup, ne serait-ce que 10 minutes d'activité, c'est important. » Très tendances actuellement, les programmes de Hiit (NDLR : entraînement fractionné et explosif) fleurissent sur les réseaux sociaux.

« On y propose de petites sessions qu'on peut suivre en famille. On se moquait un peu de ces coachs Instagram : on se rend compte aujourd'hui qu'ils avaient une longueur d'avance. On lance la vidéo, on tente de reproduire les gestes. C'est participatif et c'est l'occasion de partager un moment en famille. »

Avec les jeunes enfants, il est également possible de reproduire les jeux de l'école : « on fait la ronde, on danse avec eux. Créer sa propre chorégraphie que l'on essaie de corriger ». Autre façon de faire un peu d'exercice physique, selon Pierre-Jean Vazel : « Bouger ses meubles de place, en faisant attention à sa posture lorsqu'on les porte. »

Et on s'impose un rythme. En cette période de confinement, les spécialistes conseillent de se fixer quelques règles : ne pas rester en pyjama toute la journée, manger à heure fixe. L'activité physique s'intègre à l'emploi du temps familial. « Si on ne s'impose pas des rythmes, on risque de s'enfoncer dans une routine qui sera néfaste, notamment sur le plan psychologique, prévient le coach. Il faut donc s'organiser spatialement et temporellement, se donner un rendez-vous quotidien pour faire sa petite demi-heure de sport. »

Amicalement,
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